Avoir des abdos n'est pas mission impossible !

La séance d'entraînement est la partie la plus importante dans votre route vers un ventre plat ou bien des abdominaux de rêve. La plus grande partie des programme de musculation de base ont pour but de renforcer vos abdos et votre dos. Les abdominaux transversale, le resctus et les obliques sont les différents muscles du ventre.

L'abdomen transversal est le muscle le plus profonds à l'intérieur du ventre. Son rôle est de stabiliser le tronc musculaire ainsi que maintenir la pression interne abdominales. Le rectus lui déplace le corps entre la cage thoracique et le bassin. Le rectus abdominal est situé entre les côtes et l'os pubien du bassin. Enfin le muscle oblique lui permet de tordre le tronc. 

Alors, Maintenant que vous connaissez un peu sur les muscles abdominales, passons aux choses sérieuses. Beaucoup de personne qui sont entrain de lire cet article pensent qu'avoir des abdos de sportifs est une mission impossible ou presque, à la fin de votre lecture vous allez savoir qu'on faisant de la musculation abdominaux, avec un bon programme de perte de poids pour avoir un ventre plat.

Il y a quelque secrets que vous devez connaitre pour commencer votre voyage vers un corps de rêve et qui va durer moins longtemps que vous le pensiez. Nous vivons dans un monde plein de course contre la montre, alors c'est normal d'exiger des résultats rapides même dans notre cas. C'est pourquoi nous allons vous donner les conseils les plus efficaces et bien sûr bref.

Travailler Tous vos muscles abdominales :

Beaucoup de personnes passent plusieurs semaines, même plusieurs mois à faire des Crunchs, mais sans aucun résultat réel. On se demande surement pourquoi. Eh bien c'est plutôt évident, si vous connaissez que vos abdos sont composé de plusieurs partie. Donc vous devez choisir et combiner plusieurs exercices qui feront travailler vos abdominaux supérieurs et inférieurs, ainsi que les obliques.

Si vous vous concertez sur un seul exercice qui travail une seule zone de votre abdos, alors vous perdez simplement votre temps. Assurez-vous de travailler les principaux groupes musculaires.

Du cardio :

Même si vous travailler avec les exercices appropriés, vos abdos seront toujours caché sous la graisse que vous avez accumulé pendant vos années de paraisse. Donc La cardio est la meilleur solution, courez, nagez, marchez, le plus important est de faire un effort physique, pour brûler de la graisse.

Il est conseillé de faire chaque semaine 3 à 4 séances de Cardi de 20 -30 minutes pour maximiser vos résultats.

Une bonne alimentation est la solution pour des résultats durables :

Si vous négligez votre alimentation, tout vos progrès seront réduit à 0. Pour être efficace à long terme, vous devez suivre un régime pour bruler constamment de la graisse.

Vous devez donc réduire votre consommation en calorie, manger plus de légumes et de fruits, et débarrassez vous des aliments transformés et la malbouffe.

Le crunch : Le plus célèbre des exercices abdominaux

Le but de cet exercice est de développer ses abdominaux, le muscle ciblé est le grand droit des abdos et les obliques ainsi que le traverse.
Emplacement de démarrage allongé sur le sol, les lombaires collées au sol, les jambes pliées sur la poitrine, reposer sur un banc ou établir un angle de 90 degrés avec les pieds au sol. Enrouler le buste vers l'avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collés au sol. Le retour à la position de départ doit être réalisé en conservant la contraction et la tension dans le muscle.
Erreur à éviter :

• Les mains derrière la tête.
• Décoller le bas du dos.
• Pieds bloqués.

Les différents Muscles abdminaux

Le transverse : Le plus profond des muscles abdominaux, c'est le muscle qui se contracte lorsqu'on tousse.
Les petits et grands obliques : Les muscles permettant les rotations et flexions. 
Les grands droits de l'abdomen : Ce sont les muscles de la frime. Ce sont ces muscle qui dessinent la très recherché " tablette de chocolat ".

Pourquoi travailler ses abdominaux ?

la question est un peu bête, vu que dans notre époque, c'est devenu même une obligation, pour plaire et être désiré par l'autre sexe. Mais, renforcer votre paroi abdominale vise aussi :

1. Aider à la digestion.
2. Participer à la respiration.
3. le corps avec des abdominaux bien travaillés devient un point d'appui solide pour les mouvements des bras et des jambes.
4. Effet positif sur la lordose lombaire.

Quelques Notions sur la Musculation

Dans la musculation existe deux grands groupes de contraction : Contraction statique et contraction dynamique. Le premier contient le régime isométrique et le deuxième contient quatre autres à savoir : Concentrique, excentrique, Pliométrique et Isocinétique.

 

Isométrique :

Régime de musculation très critiqués mais qui reste au moins très utile et regorge de pas mal d’inconvénient. Le principe de la musculation isométrique est simple : Le muscle ne bouge pas, il n’y a pas d’action aller-retour. On travail nos muscles sans avoir à les bouger.

 

Concentrique :

En régime de musculation concentrique, les points d’insertions se joignent les uns des autres. Le muscle s’écourte et le déplacement est produit par l’augmentation de la tension musculaire. Plus simple à comprendre : La musculation concentrique a pour but de contracter un muscle et de inciter ainsi son raccourcissement.

Excentrique :

La définition la plus approprié est ce que le régime de musculation excentrique est une activité musculaire frénatrice. Le principe est que les points d’insertion s’éloignent les uns les autres. Lors de ce type de mouvement la force de la résistance est supérieur à la force du muscle.